Dobrá postava? Väčšina ľudí netuší čo to je

Pre niekoho kto je chudý znamená vyzerať dobre to, že priberie, lebo má komplexy z toho že je chudý. Pre niekoho kto je tučný, to znamená presný opak. Najmä pri extrémoch, ako extra chudý, alebo extra tučný, sú problém najmä komplex a sebavedomie. Takýto človek dá čokolvek za to, aby mohol vyzerať inak. Bohužiaľ, nie každý celkom chápe tomu, čo to znamená vyzerať lepšie. Lebo ak tučný človek rapídne schudne, ešte to neznamená, že vyzerá dobre. Skvelý príklad je Miro Veselý. Áno, schudol. Ale vyzerá lepšie? Nie.

Kľúčové pre každú dobrú postavu je 1. percento tuku 2. množstvo svalov. Nič iné. 

Miro síce schudol tuk a evidentne aj nejaké svaly, ale nič viac. Dosiahol to čo chcel, je chudý. Ale nemá svaly, nevyzerá dobre ani zdravo. Mať svaly neznamená toto. Rovnaký problém majú aj ženy. Každá žena chce schudnúť. Aj keď jej veľký omyl je, že schudnúť = mať lepšiu postavu.  Jej mylná predstava je, že menšie číslo na váhe = to čo chcem. Najčastejšie schudnú tak, že prestanú jesť. Stratia vodu, minimum tuku a svaly. Vo výsledku je z nich skinny fat. Čiže niekto, kto ma relatívne vysoké % tuku a málo svalov. Čo je inak častý problém tých zapalených bežkýň s Nike running sadou.

A pritom ich skutočný sen je vyzerať takto.

Rozdiel? Menej tuku a viac svalov. Nie len menej tuku. To je velmi dôležité si uvedomiť.

Ďalšia specifická skupina sú muži, ktorí chcú mať svaly, ale ich mizerný tréning a ešte mizernejší jedálniček im prídáva iba tuk. Výsledkom je fatceps namiesto bicepsu, ale rozhodne nie atraktívna atletická postava.

Čo teda skutočne muži a ženy chcú? V absolútnej väčšine prípadov je to zdravá atletická postava. Väčšine žien sa nepáči toto:

A väčšine mužov sa nepáči toto:

Čo by teda mal byť náš cieľ? Schudnúť tuk a pribrať svaly. Len jedno z toho nestačí.

foto: google, muscleforlife.com

Prvý pohľad, komu veriť a komu nie? Crossfit bullshit + broscience aj vo vasej posilovni.

Pre človeka, ktorý v živote necvičil sa zdá každá rada dobrá. Bohužial vo väčšine prípadov tieto rady dávaju ľudia, ktorí o cvíčení vedia málo a o strave ešte menej. Každý bullshiter ma svoju mantru. "Kúp si Xy Xplode Muscles 4500 turbo odkedy to dávam strašne rastiem". Alebo "kúp si tento spalovač, brutálne sa na tom chudne". Argumenty nečakajte a argumenty podporene vedou už vôbec nie. To isté sa deje s cvičením nezmyselné pobehovanie po posilovni, ešte nezmyselnejšie cviky ideálne, čím krkolomnejšie tým lepšie.

Ako si vybrať správneho trénera a v 5 bodoch odhaliť bullshitera:

1. Je nasypaný, áno existuju výnimky, ale vo všeobecnosti, nasypaný bulo netuší prečo rastie, ani to tušiť nemôže anabolické steroidy spôsobujú prírastok svalov aj bez cvičenia. Nasypaný reaguje uplne inak ako natural to čo jemu funguje, nebude fungovať naturálovi. On môže cvičiť dvojfazovo a bude rast, natural sa pretrenuje. On dosiahne vacsiu proteinovu syntezu a priberie maximum svalov a minimum tuku a to aj ked nedodrziava jedalnicek, natural musi mat vsetko odvazene. Ako ho spoznat? Vo vseobecnosti plati formulka ze naturalne pri nizkom % tuku cca 5-6% je mozne vazit asi vyska v cm -100. Takze 180 cm muz, moze mat v najlepsej forme 80kg pri 5-6% tuku. Vynimky existuju, ale na urovni 1-2kg rozhodne nie 3-5-10kg. Ano aj Lazar Angelov sype. Nie, nie je mozne tak vyzerat bez sypacky, ani keby bol geneticky zazrak.

2. Nema "sixpack"- kocky na bruchu. Kazdy kto cvici a nejde mu len o silu a aj pri tej sile to plati len do istej miery- a nema kocky na bruchu aspon pri napnutom bruchu -cca 10% tuku nemoze sam seba nazyvat bodybuilder a ked nie je schopny mat dobru postavu on, velmi tazko ju vybuduje vam.

3. Nezapisuje si vsetky vase vykony, alebo vam to aspon neprikaze. Clovek co si nemeria progres a nerobi s vami serie na urovni aspon 75% vasho maxima (pri niektorych svalovych partiach to nemusi platit, typicky napr lytka;, tj zvycajne vaha s ktorou urobite maximalne 10 opakovani, je bullshiter a nevie ani hovno.

4. Neriesi s vami stravu a ak ju riesi, tak rozprava bludy v style, nizkosacharidova dieta (preukazatelne znizenie testosteronu - pekny clanok na tuto temu. Popripade paleo, alebo obmedzenie tukov, atd. Vsetko bullshit overeny vedou. Ak toto nevie, nevie co je efektivne a nevie ani hovno.

5. Robi crossfit. Kazdy kto robi crossfit je s velkou pravdepodobnostou bullshiter, keby nebol, nerobi crossfit.